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3 Tipps für ein starkes Mindset im Alltag

Über Dinge zu grübeln und Ängste zu erleben, hindern unsere Lebenskraft und lassen uns schlecht schlafen. Menschen, die den mentalen Bereich trainieren und diesen richtig nutzen können, sind belastbarer, erkennen selbst in ausweglosen Situationen Lösungen und bleiben in Stresssituationen ruhiger und gelassener. Wissenschaftlich ist erwiesen, dass Stress im Gehirn entsteht. Und genau dort setzen wir mit diesen drei Tipps an. Sie sind einfach, klar, umsetzbar. Just do it!
Hier gibts noch den Video dazu.

«Ich brauche jetzt jemanden, der mir schnell hilft aus dieser Covid-Lethargie rauszukommen, mich motiviert und ins Leben zurückbringt.» Mit diesen Worten kam kürzlich eine Kundin in meine Praxis. Corona-Umstände, Ungewissheit und Stress bei der Arbeit, emotionale Belastungen in der Familie, Homeoffice-Organisation mit Kinderbetreuung liessen sie always on. Am meisten zu schaffen machten ihr ihre Gedanken, die mit «Ich muss noch» begannen und als weitere Pendenz auf ihrer To-Do-Liste landeten, gefolgt von einem tiefen Seufzer und einem gedanklichen «Wie schaffe ich das bloss alles, und wie lange geht das noch so weiter!»

Geht es dir manchmal auch so? Dann bist du nicht allein, die Swiss Corona Stress Study der Universität Basel, und auch andere internationale Studien zeigen, dass die psychische Belastung in der Pandemie nach wie vor hoch ist. Wie bereiten wir uns auf das Leben nach der Endemie vor? Wie gelingt es uns, aus dem Corona-Koma und wieder rein ins volle Leben zu kommen? Hier meine drei Tipps für deine Mental Health.

1. Tipp

Sei dir der Kraft deiner Gedanken und Überzeugungen bewusst. Überprüfe perfektionistische Leistungsansprüche kritisch und akzeptiere die eigenen Leistungsgrenzen. Spiele schwierige, bevorstehende Situationen im Mentaltraining gedanklich durch. Das nimmt dir den Stress, da sich dein Gehirn bereits an die Lösungssituation gewöhnt hat. Starke Glaubensätze können dir dabei helfen. Zum Beispiel:

Ich vertraue darin, dass alles gut ist, wie es ist, auch wenn ich es momentan nicht verstehen kann. Später wird das Erlebnis Sinn machen. 

Ich werde daraus lernen und wachsen können. Ich sehe die Situation als Lernerfahrung, nicht als Versagen.

2. Tipp

Versuche, Schwierigkeiten nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung zu sehen. Identifiziere dich weniger mit deinen alltäglichen Aufgaben, wahre mehr innere Distanz. Werde dir des Positiven, Erfreulichen, Gelungenen bewusst und empfinde dafür Dankbarkeit. Klebe nicht an unangenehmen Gefühlen von Verletzungen oder Ärger (Drama), sondern finde einen Weg, diese loszulassen und zu vergeben. Halte deine Erwartungen an andere und an dich bescheiden. Akzeptiere die Dinge, wie sie sind. Ich weiss, das ist nicht immer einfach, aber das einzig Richtige, das dich vom Hadern befreit und Möglichkeiten erkennen lässt. Wie mein Lieblingsphilosoph Sokrates es nannte «Nicht weil es schwierig ist, wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es schwierig.» Achte auf dein Mindset, denn es entscheidet darüber, ob du es schaffst, oder nicht.

3. Tipp

Verzeihe dir und anderen Fehlern. Verzeihen bedeutet nicht, dass wir die Situation gut finden oder etwas gutheissen. Es bedeutet lediglich, die Wirklichkeit so zu akzeptieren, wie sie nun mal ist. Mit diesem kleinen Unterschied befreien wir uns. Hat mal etwas nicht geklappt? Verzeihe es dir (und anderen). Selbstzweifel ziehen dich nur runter und machen dich mit jedem Mal unsicherer. Auch lösen sie Stresshormone aus, wie z. B. Cortisol, das u.a. den Heisshunger ankurbelt.

Zusatztipp

Lass dich von einem erfahrenen Coach in das Gebiet Mentaltraining einführen und trainiere auf spielerische Weise deine mentale Stärke im Alltag gleich ein. Die gewonnenen Erfolgserlebnisse motivieren dich dann weiter.

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