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Auch schon mal ausgeflippt?
Tipps zum Cool bleiben in hektischen Situationen
Hast du dich auch schon mal gefragt, wie es einige Menschen schaffen, bei einem heftigen Ereignis, cool zu bleiben, wo andere sichtbar ausflippen? Wie gelingt es dir, der Tornadokraft der Ausflipp-Spirale zu entkommen und mit Stress konstruktiv umzugehen? Anstatt dich zusammenzureissen, gibt es angenehmere Möglichkeiten.
Das habe ich in diesem Blog für dich unter die Lupe genommen. Erfahre, wie du Ausflippen und emotionales In-die-Luft-gehen verhindern kannst und mit coolem Kopf Lösungen in ausweglosen Situationen findest.
Warum flippst du aus?
Läuft mal etwas ganz schief? Wachsen dir die vielen Verpflichtungen und Aufgaben über den Kopf und könntest du manchmal in die Luft gehen - ausflippen? Merke dabei, wie dein Herz schneller schlägt, während du versuchst, den Ereignissen hinterher zu rennen, um sie doch nicht einholen zu können?
In solchen Momenten bist du so angespannt, dass ein weiterer «kleiner» Zwischenfall dich schnell mal zum Ausflippen bringen kann. Natürlich bereust du das Ganze am Ende, und wenn du versuchst, die einzelnen Schritte nachzuvollziehen, die das Fass zum Überlaufen brachten, kannst du dich nur noch vage daran erinnern. Eins weisst du aber mit Sicherheit: Es geschah alles so schnell. Es passierte einfach.
Wenn du solche Ausflipp-Szenen kennst, könnten dir meine Tipps helfen, zukünftig NICHT auszuflippen und bewusst die Ruhe zu bewahren. Erfahre hier, wie dir das gelingt.
Die Ausflipp-Spirale
7) und so geht es dann weiter im Teufelskreis…
6) du flippst aus - was weitere Stressprobleme verursacht
5) Adrenalin und andere Hormone schiessen jetzt hoch, Toleranzgrenze wird immer kleiner. Wut, Erregungsniveau im limbischen System wird jetzt angekurbelt
4) Adrenalin-Spiegel ist jetzt latent zu hoch, du explodiert wegen kleinen Dingen.
3) so gesellen sich schnell Frust und Depression dazu
2) du ziehst dich ins Schneckenhaus zurück
1) hier gedeihen deine Ängste
Wenn du mal in der Ausflipp-Spirale eingewickelt bist, ist das so, wie bei einem Tornado: Du fühlst dich ohnmächtig, der Situation ausgeliefert, und eins führt zum anderen. Am Schluss wurde viel aufgewirbelt. Das wäre nicht wirklich nötig und lässt sich verhindern. Deshalb hier meine Tipps:
stress away®-Tipps «Bleib cool beim Ausflippen»
Diese vier Schritte helfen dir, abzukühlen und Stress zu vermeiden
Tipp 1: Erkenne die Ausflipp-Spirale
Eine achtsame Lebensweise lässt dich die anrollende Ausflipp-Spirale frühzeitig erkennen. Du spürst sie leise anrollen und wie sie an Tempo und Kraft zulegt. Auch wenn dieser Moment der Erkenntnis nur kurz aufkommt, solltest du ihm deine Aufmerksamkeit schenken und ihn beachten. Zähme in diesem Moment deine Emotionen und „«füttere» dich mit konstruktiven Gedanken, finde so zurück ins innere Gleichgewicht.
Gelingt dir das nicht, läufst du Gefahr, auszuflippen und im Teufelskreis dieser Abwärtsspirale zu drehen. Nach der Verwüstung hast du einen Haufen Arbeit, das Zerstörte wieder aufzubauen. Fehler, die du während dem Ausflippen nun mal machst, musst du wieder mühsam korrigieren: Gespräche mit den Betroffenen führen, um Konflikte zu lösen und Fehler auszubaden, kosten viel Zeit und sind unnötig. Diese zu verhindern, verschafft dir mehr Energie und Freude, statt Stress.
Tipp 2: Akzeptiere die Situation, wie sie ist
Nimm an, was gerade passiert ist, ohne dich in ein Drama hineinzusteigern. Das bedeutet, die Situation so zu akzeptieren, wie sie nun mal ist – als Teil des Jobs, als Teil des Lebens. Ärger, Vorwürfe und Schuldgefühle helfen ebenso wenig weiter wie Weggucken und Nicht-wahr-haben-wollen.
Annehmen der Situation beinhaltet zweierlei:
1) Das möglichst frühzeitige Wahrnehmen von Stresssignalen und
2) eine klare und bewusste Entscheidung für das Annehmen und damit gegen das Hadern mit der Realität.
Tipp 3: Bleib cool oder – falls nötig, kühl dich ab
Wenn du mal «aus dem Häuschen» bist, «an die Decke gehen» willst oder «nicht mehr weisst, wo vorne und hinten ist» hilft nur eins: abkühlen. Am besten du wirst die überschüssige Erregung und die produzierten Stresshormone, die durch die akute Stresssituation entstanden sind, wieder los.
Meist hilft dir die bewusste Entscheidung für das Abkühlen und damit gegen das Hineinsteigern in die Erregung. Dabei hilft es, ein paarmal tief durchzuatmen und bei bewussten, verlängerten Ausatmungen «Dampf abzulassen».
Das Abkühlen selbst kannst du dann durch gezielte, kurze Bewegungsübungen erreichen (Sport oder Bewegung: Springseil, Treppen zügig rauf und unter bis du ausser Puste bist, zwei Mal um den Firmenblock gehen, die Wohnung kraftvoll staubsaugen, etc.).
In hitzigen Situationen sind auch kurze Entspannungsübungen hilfreich, die du in meinen Seminaren und Personal Trainings lernen und eintrainieren kannst.
Tipp 4: Mit klarem Kopf die Situation analysieren und entscheiden
Hast du dich abgekühlt, bist du wieder in der Lage, klar zu denken. Nimm dir jetzt einen kurzen Moment Zeit, um zu einer bewussten und schnellen Einschätzung der Situation zu kommen und die nächsten Handlungsschritte zu definieren. Frag dich dabei:
- Kann ich momentan etwas ändern?
- Ist es mir die Sache wert?
Als erfahrener Coach helfe dir dabei, deine Ziele und Herzenswünsche zu erreichen. Mit dem stress away®-Personal Training steigerst du auf einfache und wirkungsvolle Weise in nur 4 Wochen deine Stressresistenz, damit du endlich wieder ein erfülltes Leben führen kannst – im Einklang mit dir selbst.
Herzlichst,
Hier gibt’s noch weitere Tipps gegen Stress von stress away®:
» Kraftvolle Personal Training & Coachings gegen Stress
» Wirkungsvolle Seminare zur Resilienz
» Buchtipp: Stress-Ratgeber «Ausgestresst – Pure Lebensfreude in 9 Strategien»
» Interviews und Videos in Medien
» Beiträge auf Social Media-Kanälen: Instagram | Youtube | LinkedIn
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